jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]
[...] taki sam jak posilek nr.2 takze prosil bym aby w tym koniecznie zrobic jakies zmiany:). Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż brązowy - 100g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1h treningu Posiłek po treningowy - 18:00/19:00 (ktora godzina lepsza;s?) Makaron - 75g Jogurt naturalny - 200ml Oliwa - 10g Przed snem ok23:00 Ser Biały - 60g [...]
[...] od razu po obiedzie mogę iść na siłownię? 15:30-16:30 Po siłowni - tutaj nie mam pomysłu na posiłek, z tego co wyczytałem mają być węgle, ale zanim z siłki dojdę do domu to minie 10 min, a to ma być od razu po siłce. 1. wafle ryżowe z miodem i bananem - lecz na dłuższą metę się nie przyjmie bo duży wydatek 2. chodzi mi o suplement carbo(źródło [...]
[...] zza głowy 4x12 Pompki tyłem z obciazeniem(10kg) 3x MAX Uginanie ze sztangą łamaną 3x12 Skręty z obciazeniem 3x12 powt przerwa między seriami 60 sek / między ćwiczeniami 2 min / takim treningiem chce zbudować sile pod sporty walki i poprawę sylwetki Ogólny zarys treningu to : PONIEDZIAŁEK : Siłownia, stretching WTOREK: May Thai ŚRODA: Siłownia, [...]
[...] : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy - ok godz. 11.00 - 5 x tydz. (pon. nogi, wt - klatka, śr - ręce, pt - plecy, sob - barki) + 30 min po każdym Areo (rower, steper, bieznia), Odżywianie : zgodnie z załącznikiem Cel : rekombinacja :) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy [...]
[...] dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście 30 min przed treningiem A Biało rano i wieczorem ... Czy coś zmienić? a jak robić w DNi nie treningowe ? Oraz ćwiczę tym planem co o nim myślicie czy coś zmienić ? A Klatka [...]
[...] 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut. 2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie czy zmniejszać stopniowo do 200g a potem do 150g czy od razu dać te 150g?. [...]
witam, jakieś pół roku temu postanowiłam się odchudzic, ważyłam 80-83kg przy wzroście 169 cm. zaczęłam chodzić na aerobik, chodzę 3 razy w tygodniu na aerobik po 60 min i raz na joge. teraz waże 72 kilo i chciałabym jeszcze zrzucic około 8-10. nie stosuję zadnej diety oprócz takiej która nazywam zdrowym rozsadkiem czyli 5-6 malych posiłków [...]
[...] Wzrostu mam 180 cm, Waże 70 kg, w bicu 31 cm (reszty wymiarów nieznam ) mój dotychczasowy trening wyglądał tak: ćwiczyłem pn, śr, pt (odpoczynek między seriami wynosi 1 30 min) uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc pod chwytem (bicek)- 4x po 11 wagą 22,5 kg (4 seria idzie ciezko) uginanie ramion ze sztangą do klatki stojąc nad chwytem [...]
[...] zaletą jest to, że wszystkie składniki zawarte w odżywce są bezpieczne dla zdrowia, nie wywołując żadnych efektów ubocznych. Zalecane dawkowanie 1 porcja Platinum Pre na 30 min przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Platinum Pre Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Calories [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 61 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1611 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC = 2032 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 290 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1611 kcal + (TEA)290 kcal = 1901 kcal 5. [...]
[...] ćwiczenia do armwrestling bo także amatorsko uprawiam ten sport i tam jest już przedramie w tych ćwiczeniach dlatego nie wyspisywałem. I 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min. Mój cel to złapanie lepszej rzeźby i przybranie suchej masy mięsniowej. Diete oczywiście mam ułożoną ale ulegnie pewnie jeszcze małym korekcjom ale wstępnie jest 2g [...]
[...] siła i mięcho jedynie moim największym problemem jest klatka piersiowa. W porównaniu do reszty ciała to odstaje o pare dobrych miesięcy. Stosowałem już przeróżne kreatyny, min. cm3, mono, storma, crea-bomb... (pomijając przedtreningówki). Obecnie jestem na cyklu green magnitude + hemo rage. Wydaje mi się, że jest to spowodowane przetrenowaniem [...]
[...] efekow treningu dzielonego (jesli dobrze pamietampostanowilem stworzyc wlasny plan treningowy...poczatkowo bylem zaskoczony (bardzo mile) ze mozna wykonac trening w ok 30-45 min i przy tym wcale sie nie zmeczyc (przeciwnie treningi zaczelem teraktowac jako forme realksu) oraz zwiekszeniem wytrzymalosci i sily oraz wyrazniejszym ksztaltem miesni [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s /2 sere po 32kg 15powtórzeń ( 12 razy było ale po 10sek wziąłem i 3 razy podnioslem ) Powiem wam ze za***iście sie zmeczyłem, miałem przez 5 min osłabienie po mc i siadach nie wiem dlaczego ale myśle ze na poczatku tak jest i teraz wiem co źle robiłem kiedyś, mój trening kiedyś w porównaniu z FBW to g****. FBW [...]
[...] z za głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 50⁰ 4s Przedramię Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) 4s (min. 20pow) Brzuch Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4s Spięcia na ławce ujemnej 4s Piątek ……………………………………………………………………………………………………………………. Nogi Przysiad 5s Syzyfki 4s Wykroki [...]
